في العموم جميع أنواع الفواكه ممنوعة في الكيتو باستثناء التي تم ذكرها في قائمة المسموحات سابقاً.
في هذا المخطط أدناه، سوف تتعرف على الأرقام التي تشير إلى القيم عند إختبار مستويات الكيتونات في الدم.
ممارسة الرياضة بانتظام لزيادة حرق السعرات الحرارية وتعزيز اللياقة البدنية.
تعرف على هذه القواعد واقرأها أكثر من مرة لتجنب الوقوع في الأخطاء.
التخطيط المسبق للوجبات والوجبات الخفيفة لتجنب الإغراءات.
تؤدي حالة الكيتوسس (الدخول في الكيتو) إلى تدفق مُستمر للوقود والطاقه التي تُستمد من الكيتونات ثم يتم إرسالها إلى الدماغ، وسوف تتجنب بنسبة كبيره التقلبات التي تحدث في سكر الدم، مما يؤدي الى تحسين التركيز واختفاء التشويش الذي يحدث في الدماغ.
بالإضافة الى الابتعاد عن اي مكونات او مواد غذائية ضارة بالصحة.
كما أن العديد من الأشخاص يشعرون بِالرضا الكامل عندما يأكلون مرة أو مرتين في اليوم، مما ينتهي بهم الأمر للصيام المتقطع بِشكل تلقائي وبدون مقاومة.
في الجدول أدناه إذا more info وجدت أي مكون ويعود لمؤشر جلايسيمي مرتفع أو متوسط فذلك يعني أنه غير مناسب في الكيتو، الأفضل التي تكون قريب من الصفر.
وتتناول كميات متوسطة من البروتين مثل اللحوم. وكميات متوسطة الى قليلة من الدهون مثل الزيوت والزبدة.
هل تعلم أن العديد من أنواع اللحوم المصنعة تحتوي على السكريات المضافة؟ نحن بحاجة إلى التأكد من تجنب اللحوم التي تم تتبيلها أو تحضيرها أو إعدادها مع المكونات أو الاطعمة الممنوعة في الكيتو.
فاكهة اليوسفي (المندلينا) فاكهة من الحمضيات تشبه البرتقال
● العشاء: طبق به قطعة سمك السلمون المشوي، بالإضافة إلى طبق آخر صغير من السبانخ التي تم طهيها بزيت جوز الهند بما يعادل مقدار كوب، بالإضافة إلى طبق من السلطة الخضراء بما يعادل مقدار كوب.
جراحة السمنة وزراعة الكبد في آنٍ لها فوائد صحية طويلة الأمد